那个午睡小时有罪吗?不要。这是对你有好处。

作者:农商茭

<p>你可能熟悉下午中午的压倒性睡意</p><p>这种情况很常见,无论你是否吃过午饭都会发生,并且是由于下午1点到3点之间的自然下降引起的</p><p>所以,如果你发现自己在一天中午打瞌睡,并且你在某个可以小睡的地方,那就去做吧</p><p>花些时间进行短暂的午睡可以立即缓解嗜睡,并在醒来后几小时内提高警觉性</p><p>而且还有许多其他好处</p><p>人们打盹的原因有很多,其中一些原因是:为了避免在睡眠不足的情况下赶上失眠,以避免以后因为享受,无聊或消磨时间而感到困倦</p><p>午睡是比较常见的</p><p>事实上,我们约有50%的人报告每周至少小睡一次</p><p>在拥有午睡文化的希腊,巴西和墨西哥等国家,午睡率更高,其中包括下午早些时候的“安静时间”,让人们回家休息</p><p>在这些国家,高达72%的人每周会打盹4次</p><p>阅读更多:忘记午睡,“绿色微休息”可以提高工作效率小睡不仅有益,因为它们让我们感觉不那么困倦和更加警觉,但是因为它们改善了我们的认知功能,反应时间,短期记忆,甚至我们的心情</p><p>我们的研究(尚未公布)发现那些经常打盹的人在下午短暂小睡后感觉更加警觉,与偶尔打盹的人相比</p><p>另一个研究小组发现,与非打盹者相比,对于常规打盹者进行短暂午睡后,运动学习(其中大脑通路因学习新技能而发生变化)显着增加</p><p>事实上,小睡的整体益处与服用咖啡因(或其他兴奋剂药物)后的相似,但没有咖啡因依赖的副作用,并可能在夜间中断睡眠</p><p>阅读更多:健康检查:什么是'咖啡小睡',它们可以帮助你一整天的力量吗</p><p>你小睡的时间实际上取决于你有空的时间,小睡如何为你工作,以及你对即将到来的夜晚的计划</p><p>一般来说,午睡时间越长,醒来后恢复活力的时间越长</p><p>下午一到两个小时的长时间小睡意味着你在那个晚上不那么困(并且需要更少的睡眠)</p><p>这可能意味着需要比平时更长的时间才能入睡</p><p>如果你打算比往常晚些时候熬夜,或者在睡前多睡一段时间睡觉并不麻烦,那么打个盹约1.5小时</p><p>这是正常睡眠周期的长度</p><p>您将在大约一个小时左右的时间内经历深度睡眠,然后在过去的半小时内进行轻度睡眠</p><p>在轻度睡眠期间醒来会让您感到神清气爽</p><p>但是,在深度睡眠中醒来不会</p><p>如果你睡得太久并且在午睡结束时错过了轻度睡眠,那么你很可能会觉得自己感觉迟钝和昏昏欲睡</p><p>如果你在午睡后感到昏昏欲睡,请不要担心 - 这种感觉是暂时的,一段时间后就会消失</p><p>阅读更多:想要提升记忆力和心情</p><p>小睡,但保持简短另一种选择是短暂的“力量”小睡</p><p> 10-15分钟的短暂小睡几乎可以在醒来后立即显着提高警觉性,认知能力和情绪</p><p>这些好处通常持续几个小时</p><p>电源小睡很棒,因为醒来后你不会感到任何迟钝或昏昏欲睡的感觉</p><p>这是因为在这短暂的时间内你没有进入任何深度睡眠</p><p>研究表明,与一天中任何其他时间的小睡相比,短暂的早午到中午午睡可以提供最大的恢复活力</p><p>但是,如果您正在努力保持清醒,随时进行短暂的午睡可以帮助您保持警觉</p><p>进一步阅读:....

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